SUPER HUMAN　シリコンバレー式ヤバいコンディション

体調の司令塔である「ホルモン」を整えるためには、「運動」「サプリ」「適切な食事」「睡眠」が大事。

「自分にとっての必要な睡眠時間」は、体のダメージによって変わる。

食べるものを少なくすること。
物を食べ過ぎる事で、逆にエネルギーを使い体が疲れてしまう。
寝る前は何も食べないこと。それだけで睡眠の質が高まる。

夜はブルーライトを浴びないこと。
徹底して電子機器の光を遮断する。

• 体調はモルモンが大きく関係している。
• 「運動」「サプリ」「適切な食事」を管理する。
• 運動は「HIIT」がお勧め。20秒の激しい運動をした後、10秒休む。これを8回繰り返す。
• サプリは「Lチロシン」がお勧め。甲状腺ホルモンを補うことで、やる気がアップする可能性がある。
• 食事は質の高い物を食べる。炭水化物の食べ過ぎはテストステロンが減少する。とくにコーンフレークやクラッカーはNG。
• テストステロンが減少すると「モチベーション」や「集中力」「記憶力」が低下する。
• テストステロンの分泌を促すには、正しい脂肪を食べること。
• 正しい4種類の脂肪は「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸オメガ３・６・９」
• 飽和脂肪酸は、「バター」や「ココナッツオイル」。
• 不飽和脂肪酸オメガ９は、「オリーブオイル」。
• 不飽和脂肪酸オメガ３・６は、「亜麻仁油」や「ヘンプシードオイル」。
• オメガ６に偏って接種しがちになるため、「バター」や「オリーブオイル」を摂取すること。
• 必要な睡眠時間は、体の修復にかかる時間によって変わる。
• 食べる量を減らすことで、体への負担を減らす事ができ、睡眠時間を短くすることができる。
• 寝る前は絶対に食事をとらない。成長ホルモンが分泌されなくなってしまう。特に甘い物はNG。
• 寝る時はブルーライトを遮断する。とくにスマホはナイトモードなどの設定にする。