SUPER HUMAN シリコンバレー式ヤバいコンディション

健康・能力アップ

10秒でわかる本書の内容 (超要約)

体調の司令塔である「ホルモン」を整えるためには、「運動」「サプリ」「適切な食事」「睡眠」が大事。

「自分にとっての必要な睡眠時間」は、体のダメージによって変わる。

食べるものを少なくすること。
物を食べ過ぎる事で、逆にエネルギーを使い体が疲れてしまう。
寝る前は何も食べないこと。それだけで睡眠の質が高まる。

夜はブルーライトを浴びないこと。
徹底して電子機器の光を遮断する。

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サムの本解説ch ★★★☆☆

本の要約チャンネル 【最新本と知識をアニメ解説】 ★★☆☆☆

1分でわかる本書の内容 (要約)

  • 体調はモルモンが大きく関係している。
  • 「運動」「サプリ」「適切な食事」を管理する。
  • 運動は「HIIT」がお勧め。20秒の激しい運動をした後、10秒休む。これを8回繰り返す。
  • サプリは「Lチロシン」がお勧め。甲状腺ホルモンを補うことで、やる気がアップする可能性がある。
  • 食事は質の高い物を食べる。炭水化物の食べ過ぎはテストステロンが減少する。とくにコーンフレークやクラッカーはNG。
  • テストステロンが減少すると「モチベーション」や「集中力」「記憶力」が低下する。
  • テストステロンの分泌を促すには、正しい脂肪を食べること。
  • 正しい4種類の脂肪は「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸オメガ3・6・9」
  • 飽和脂肪酸は、「バター」や「ココナッツオイル」。
  • 不飽和脂肪酸オメガ9は、「オリーブオイル」。
  • 不飽和脂肪酸オメガ3・6は、「亜麻仁油」や「ヘンプシードオイル」。
  • オメガ6に偏って接種しがちになるため、「バター」や「オリーブオイル」を摂取すること。
  • 必要な睡眠時間は、体の修復にかかる時間によって変わる。
  • 食べる量を減らすことで、体への負担を減らす事ができ、睡眠時間を短くすることができる。
  • 寝る前は絶対に食事をとらない。成長ホルモンが分泌されなくなってしまう。特に甘い物はNG。
  • 寝る時はブルーライトを遮断する。とくにスマホはナイトモードなどの設定にする。

著者について

デイヴ・アスプリー
IT起業家、マーケター、投資家、そして自分の心身を劇的に改造したバイオハッカー。シリコンバレー保健研究所会長。ウォートン・スクールでMBAを取得し、eコマース(電子商取引)を史上初めて行うなどシリコンバレーで成功するも肥満と体調不良に。その体験から、ITスキルを駆使して自らの体をバイオハック(=数値化&徹底分析)、世界トップクラスの医学博士、生化学者、栄養士等の膨大な数の研究を総合し、自己実験に100万ドルを投じて心身の能力を向上させる方法を研究。現在はブレットプルーフCEOを務める。自らもIQを20ポイント上げ、50キロ痩せたその画期的なアプローチは、ニューヨーク・タイムズ、フォーブス、CNN、LAタイムズ等、数多くのメディアで話題に。ウェブ界の最高権威、ウェビー賞を受賞したポッドキャスト「ブレットプルーフラジオ」は5000万ダウンロードの絶大な支持を誇る。著書に『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』『HEAD STRONG シリコンバレー式頭がよくなる全技術』(ダイヤモンド社)などがある。
Amazonより引用

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