医者が教える疲れない人の脳

健康・能力アップ

10秒でわかる本書の内容 (超要約)

いつも疲れている人は、体ではなく脳が疲れている可能性がる。
脳の疲れを取るためには、脳内物質であるセロトニンを分泌させること。

セロトニンを分泌させるには、「太陽の光を浴びる」「リズム運動をする」「ブルーミング」。
朝、太陽の光を浴びながら散歩すると効果的。

ブルーミングはスキンシップのこと。
マッサージや指圧に行ったり、ペットと遊ぶと脳内に「オキシトシン」が分泌される。
すると、セロトニン神経も活性化してセロトニンが分泌される。

その他、前頭前野を活性化するためには「泣く」という方法がある。
たまには感動する映画やドラマなどを観てみることがお勧め。

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1分でわかる本書の内容 (要約)

  • 日本人の60%がいつも疲れている。疲れの原因がわからない慢性疲労症候群は、体ではなく脳が疲れている可能性がある。
  • 脳疲労は大脳を酷使することで起こる。とくにスマホやPCなどのデジタル機器の長時間の使用が危険。
  • セロトニンを分泌させるとで脳疲労を取り除く事ができる。
  • 集中力などを司る「前頭前野」を活性化することで、疲れにくい脳を作る事ができる。
  • 太陽光を浴びることでセロトニンが分泌される。
  • 歩行、呼吸、咀嚼の「リズム運動」でセロトニンが分泌される。
  • 朝、太陽の光を浴びながら散歩するのが最も効果的。
  • ブルーミング行動(スキンシップ)によってオキシトシンが分泌される。指圧やマッサージ、ペットと遊ぶ。
  • 泣くことで前頭前野が活性化する。映画やドラマなど、泣ける映像を観る。

著者について

有田秀穂(ありた・ひでほ)
医師・脳生理学者。東邦大学医学部名誉教授。セロトニンDojo代表。
1948年東京生まれ。東京大学医学部卒業後、東海大学病院で臨床に、筑波大学基礎医学系で脳神経系の基礎研究に従事、その間、米国ニューヨーク州立大学に留学。東邦大学医学部統合生理学で坐禅とセロトニン神経・前頭前野について研究、2013年に退職、名誉教授となる。各界から注目を集める「セロトニン研究」の第一人者。メンタルヘルスケアをマネジメントするセロトニンDojoの代表も務める。
著書に『脳からストレスを消す技術』(サンマーク出版)、 『脳科学者が教える やっかいな脳のクセをリセットする朝5分の呼吸法』(総合法令出版)など多数がある。
Amazonより引用

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