理想の人生をつくる 習慣化大全

自己啓発・成功法則

10秒でわかる本書の内容 (超要約)

何かをやろうと思っても長続きしないのは、人間の脳に「現状維持バイアス」という仕組みがあるから。

それを突破して、新しい週間に対して「現状維持バイアス」を働かせることができれば、新しい習慣を継続して続けることができるようになる。

そうなるためには、2週間~3か月継続してやること。
体調が悪い日などは、1回でも良いから何かする。

集中力を持続しながら最高のパフォーマンスを発揮するのに「ポモドーロテクニック」がお勧め。
タイマーをセットし25分間集中して作業する。
その後5分間休憩して瞑想する。

幸せになる条件は、「ポジティブに考える」「自発的に行動する」の2つが90%を占める。

本・要約動画一覧

オススメ!
本要約チャンネル【毎日19時更新】★★★★★

【学生向け本要約】ゆーじ【ガクビジ】★★☆☆☆

1分でわかる本書の内容 (要約)

  • 記録を付ける事でモチベーションが上がる。例えば実行した日の日付に✖印を付ける。
  • 努力を数字化する。例えば心拍計やタイマーを使って数字化する。
  • 「25分間集中し、5分間休憩する」という「ポモドーロテクニック」がお勧め。
  • ポモドーロテクニックの注意点は2つ。1つ目は、必ずタイマーを使って行い、途中で何度も時間を確認しないこと。2つ目は、休憩中にスマホを見ず、瞑想すること。
  • みんなに宣言して退路を断つ。定期的に報告すると尚よい。一緒に頑張れる人を見つけるとやりやすい。
  • 人の脳は「現状維持バイアス」により、変化を嫌う。
  • 新しい週間を「現状維持バイアス」で保持できるようになるためには最低でも2週間かかる。やりたくない週間の場合は3か月。
  • イレギュラーな事が起きた場合の対処法を予め考えておく。例えば「疲れている日は〇〇だけやる」。何もしない日をできるだけ作らない。
  • 毎日少しづつでも継続すると、脳が徐々に変化していく。脳を変えるために毎日連続でやる。
  • 幸せの公式は「H(幸福)=S(規定値40%)+C(生活状態10%)+V(自発的活動50%)」。
  • 規定値は、物事のとらえ方や考え方。ポジティブに考えられると規定値が高い事になる。これは、遺伝の影響を強く受けるが後天的に鍛える事もできる。
  • 生活状態は、日々の出来事や人生における出来事のこと。本来、外的要因は良い事も悪いことも自分の幸福度に対して10%しか影響しない。
  • 自発的行動は自分で選択しているかどうか。自己コントロール感が大事。「させられている」のではなく「している」という主体的な感覚。

著者について

古川武士 TAKESHI FURUKAWA
習慣化コンサルティング株式会社、代表取締役。関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。5万人のビジネスパーソンの育成と1000名の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術を元に、個人向け「習慣化の学校(1年間)」、講座、企業への行動変容・習慣化の指導を行っている。 主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』(以上、日本実業出版社)、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』(ディスカヴァー)などがあり、 20冊80万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。これまで出演したメディアは、NHK「ごごナマ」をはじめ、TV・ラジオ・新聞など150を超える。
Amazonより引用

本・電子書籍・オーディオブックの購入はこちら

■Amazon Kindle 月額980円で本が読み放題(30日間無料体験付)
月額980円で本が読み放題。月に2冊以上の本を読む方にお勧めです。
■audiobook 聞き放題プラン(30日間無料体験付)
本の朗読サイト。1冊丸ごと音声で聞きたい方にお勧め。
■flier(フライヤー) 10分で読める本の要約サイト
プロが要約しているから要点を漏らす事がない。

関連動画一覧

メンタリスト DaiGo

ライフハックアニメーション – 心と体の健康チャンネル –

関連記事

オススメの本要約動画

コメント

この記事へのコメントはありません。

CAPTCHA


最近の記事 購入した方が良い本
  1. 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 (ACTIVE HEALTH 001)

  2. 戦略コンサルタントが大事にしている 目的ドリブンの思考法

  3. コンサル一年目が学ぶこと

  4. 10倍売れるWebコピーライティング ーコンバージョン率平均4.92%を稼ぐランディングページの作り方

  5. 日本の真相!知らないと「殺される!!」

  6. 脳と体が若くなる断食力

  7. 伝え方が9割

  8. News Diet ニュースダイエット

  9. 人生攻略ロードマップ

  10. 人生は攻略できる

  1. 超雑談力

  2. 伝え方が9割

  3. 金儲けのレシピ

  4. 雑談の一流、二流、三流

日間ランキング

  1. 1

    日本人の9割が知らない遺伝の真実

  2. 2

    「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める!

  3. 3

    最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 (ACTIVE HEALTH 001)

  4. 4

    戦略コンサルタントが大事にしている 目的ドリブンの思考法

  5. 5

    伝え方が9割

週間ランキング

  1. 1

    戦略コンサルタントが大事にしている 目的ドリブンの思考法

  2. 2

    日本人の9割が知らない遺伝の真実

  3. 3

    最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 (ACTIVE HEALTH 001)

  4. 4

    コンサル一年目が学ぶこと

  5. 5

    「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める!

月間ランキング

  1. 1

    コンサル一年目が学ぶこと

  2. 2

    日本人の9割が知らない遺伝の真実

  3. 3

    人は悪魔に熱狂する 悪と欲望の行動経済学

  4. 4

    戦略コンサルタントが大事にしている 目的ドリブンの思考法

  5. 5

    「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める!

オーディオブック(音声朗読)
  1. 理想の人生をつくる 習慣化大全

  2. メモの魔力

  3. 人生攻略ロードマップ

  4. 「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める!

  5. FIRE 最強の早期リタイア術-最速でお金から自由になれる究極メソッド

  6. 頭に来てもアホとは戦うな!

  7. コンサル一年目が学ぶこと

  8. ハッタリの流儀 ソーシャル時代の新貨幣である「影響力」と「信用」を集める方法

  9. 空気を読む脳

  10. DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール

TOP