理想の人生をつくる 習慣化大全

何かをやろうと思っても長続きしないのは、人間の脳に「現状維持バイアス」という仕組みがあるから。

それを突破して、新しい週間に対して「現状維持バイアス」を働かせることができれば、新しい習慣を継続して続けることができるようになる。

そうなるためには、2週間～3か月継続してやること。
体調が悪い日などは、1回でも良いから何かする。

集中力を持続しながら最高のパフォーマンスを発揮するのに「ポモドーロテクニック」がお勧め。
タイマーをセットし25分間集中して作業する。
その後5分間休憩して瞑想する。

幸せになる条件は、「ポジティブに考える」「自発的に行動する」の２つが90％を占める。

• 記録を付ける事でモチベーションが上がる。例えば実行した日の日付に✖印を付ける。
• 努力を数字化する。例えば心拍計やタイマーを使って数字化する。
• 「25分間集中し、5分間休憩する」という「ポモドーロテクニック」がお勧め。
• ポモドーロテクニックの注意点は２つ。１つ目は、必ずタイマーを使って行い、途中で何度も時間を確認しないこと。2つ目は、休憩中にスマホを見ず、瞑想すること。
• みんなに宣言して退路を断つ。定期的に報告すると尚よい。一緒に頑張れる人を見つけるとやりやすい。
• 人の脳は「現状維持バイアス」により、変化を嫌う。
• 新しい週間を「現状維持バイアス」で保持できるようになるためには最低でも2週間かかる。やりたくない週間の場合は3か月。
• イレギュラーな事が起きた場合の対処法を予め考えておく。例えば「疲れている日は〇〇だけやる」。何もしない日をできるだけ作らない。
• 毎日少しづつでも継続すると、脳が徐々に変化していく。脳を変えるために毎日連続でやる。
• 幸せの公式は「H(幸福)=S(規定値40%)＋C(生活状態10%)＋V(自発的活動50％)」。
• 規定値は、物事のとらえ方や考え方。ポジティブに考えられると規定値が高い事になる。これは、遺伝の影響を強く受けるが後天的に鍛える事もできる。
• 生活状態は、日々の出来事や人生における出来事のこと。本来、外的要因は良い事も悪いことも自分の幸福度に対して10％しか影響しない。
• 自発的行動は自分で選択しているかどうか。自己コントロール感が大事。「させられている」のではなく「している」という主体的な感覚。