腸がすべて―世界中で話題！　アダムスキー式「最高の腸活」メソッド

食品を消化スピードによって「ファスト」「ニュートラル」「スロー」に分ける。
「ファスト」は30分程度で消化できる食品。
「スロー」は数時間かかる食品。
「ニュートラル」はその中間だ。

大事なのは「ファスト」な食品と「スロー」な食品を一緒に食べないようにすること。
一緒に食べてしまうと、消化が悪くなり腸内が詰まる。腐敗で腸内が汚れてしまい、さまざまな健康被害が表れる。

例外もあるが、ざっくり言うと「お米」や「野菜」はスロー。「果物」はファスト。
そのため、食後のデザートはNG。

• 腸には「水分や栄養の吸収」と「病気から人体を守る免疫システム」という2つの働きがある。
• 腸が汚れると「腸管免疫」「腸内細菌叢」の働きが悪くなり、必要な栄養素を摂取することができなくなり病気の引き金になる。
• 適切な食事を摂る事で腸の汚れを取り除き、理想的な腸の流れができて免疫力がアップし体調が良くなる。
• 食品は消化スピードによって「ファスト」「ニュートラル」「スロー」に分けられる。「ファスト」は30分程度で消化できる食品。「スロー」は数時間かかる食品。「ニュートラル」はその中間だ。
• 「ファスト」な食品と「スロー」な食品を一緒に食べると、消化管の流れが悪くなり詰まって腐敗する。排便リズムも崩れる。
• 消化管は毒素や体に悪い脂肪などを輩出し、ビタミンやミネラルなど必要な物を吸収する。
• 「アダムスキー式腸活法」によって腸を綺麗にする。腸が綺麗になると「下痢」「厳秘」「高コレステロール」「胆石」「高血糖症」「偏頭痛」「痔」「首の痛み」など「肝臓」「胆のう」「すい臓」の問題も改善する。さらに「腰痛」「座骨神経痛」「膀胱炎」「お腹の張り」「尿の感染症」「乾燥肌」といった「小腸」と「腎臓」に関係する病気の改善が期待できる。
• 腸が綺麗になると、「循環器」や「呼吸器」系の多くの不調の改善も期待できる。
• 「アダムスキー式腸活法」のやり方は次の4つ。「食事と食事の感覚を最低4時間空ける」「果物と非加熱オイルを摂取する」「水は軟水を選ぶ」「食べ物の最適な組み合わせを知る」
• 食事と食事の間を4時間以上空けることで、腸を休ませることができる。
• 柑橘類の果物の他にも、トマトやパプリカ、唐辛子など消化が早い野菜も良い。
• オイルはパーム油を除く「エキストラバージンオリーブオイル」や「アマニ油」「ココナッツオイル」など高品質な植物性オイル。
• 水は軟水で「蒸発残留物」が少ないものを選ぶ事。
• 「フィスト食品」と「スロー食品」を同時に摂取する場合は、「エキストラバージンオリーブオイル」を一口すすること。
• 朝食は「スロー食品」を食べるようにする。
• 昼食や夕食は「ファスト食品」でも「スロー食品」でも、どちらでもOK。ただし、ファスト食品は1日1回食べる事がお勧め。
• 「スロー食品」を食べら、5時間は何も食べない。「ファスト食品」の後は1時間半食べない。食後のデザートはNG。
• 何かをしながら食べるのはNG。
• 運動をすることで横隔膜が動いて内蔵のマッサージになる。消化も助ける。

消化の早いファストな食品
●果物全般：ブドウ、リンゴ、バナナ。ドライブルーツ、ジャム。(※アボガド、ココナッツは例外)
●緑茶
●ハチミツ
●ヨーグルト

消化の遅いスローな食品
●お米
●パスタ
●パン
●ピザ
●穀類（じゃがいも、とうもろこし)
●動物性タンパク質(肉、魚、チーズ、卵、豆、豆腐、グルテンミート)
●ナッツ類(クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、栗、ピスタチオ、ピーナッツ)
●野菜全般(※トマト、かぼちゃ、パプリカ、唐辛子、カレー粉は例外)

ニュートラルな食品
●油、酢、にんにく、玉ねぎ、ハーブ、茄子、スパイス(カレー粉、唐辛子、パプリカ由来のスパイスは除く)、ワイン、牛乳、砂糖、紅茶、コーヒー、チョコレート(カカオ70％以上)

■スローの組み合わせ
　●「納豆ご飯」+「旬の野菜のおみそ汁」
　●「焼き魚」+「大根おろし」
　●「生野菜サラダ」+「オリーブオイル」

■ファストの組み合わせ
　●「バナナスムージー」。「ヨーグルト」や「はちみつ」を入れても良い。
　●「みかん」+「緑茶」

※東洋経済より引用。