最新医学でわかった新健康常識 カラダに良いこと 悪いこと

●オーガニック食品は、普通の食品と大差ない。
●白米よりも玄米を食べること。
●キュウイフルーツに睡眠障害を改善する効果がある。
●風の予防にはビタミンCではなくビタミンD。
●グルテンフリーは2型糖尿病のリスクが13％上がる。
●お茶を飲むと心血管疾患の発症リスクが20％以上低くなる。
●コーヒーを1日3～4杯飲むと死亡リスクが下がる。
●ダイエットは1日おきのファスティング(水分のみの断食)が効果的。
●1日10時間以上働くと「うつ病」になる確率が上がる。
●揚げ物は体に悪い。とくにフライドチキンと魚のフライ。
●犬を飼うと寿命が延びる。
●休日の「寝だめ」は体に悪い。平日と同じリズムで起きること。
●水だけのうがいで、風邪の発症リスクを36％低下させられる。
●運動前は、柔軟体操よりウォーミングアップ。
●寿命を縮める食品は「赤身肉」「加工肉」「加糖飲料」「トランス脂肪酸」「塩分」。
●足りない食品は「果物」「野菜」「豆類」「ナッツ類」「牛乳」「食物繊維」「カルシウム」。
●座りっぱなしの生活は肥満、糖尿病、高血圧、がんのリスクを高める。
●運動をすると「食道線がん」「大腸がん」「白血病」の発症リスクを下げられる。

• 有機野菜などのオーガニック食品は一般食品と比べて、健康効果に大差はない。栄養価の違いもほとんど無く、残留農薬も気にするレベルではない。
• 野菜をたくさん食べること。
• キュウイフルーツには睡眠障害を改善する効果がある。寝付くまでの時間が35.4％改善された。
• キュウイにはビタミンC・Eが含まれており、それがトリプトファン(メラトニン)を生成して睡眠を誘うと考えられる。トリプトファンは「大豆」「乳製品」「アボガド」にも多く含まれる。
• ビタミンCは風邪やインフルエンザの予防にならない。ビタミンDが免疫力を高め、肺炎のリスクを低下させる。
• ビタミンDは「日光浴」の他に、「鮭」「さんま」「干しシイタケ」で摂取できる。
• グルテンフリーは「小麦アレルギー」などの殊な場合を除いて安易に行わない方がいい。ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取量が減り2型糖尿病のリスクが13％上がる。
• お茶を飲むと心血管疾患の発症リスクが20％以上低くなる。全死亡リスクは15％以上低くなる。カテキンなどのポリフェノールに抗酸化作用がある。
• コーヒーを1日3～4杯飲むと死亡リスクが下がる。クロロゲン酸というポリフェノールが血糖値や血圧を調整したり、抗炎症作用がある。
• 本当に効果があるダイエット法は「ファスティング」。ファスティングは水分以外を摂取しない断食の事で。1日おきにファスティングするのが良い。それが難しい人は、週末のみファスティングするプチ断食がお勧め。
• 夜間の食事は控えて、カロリー摂取は午前中にすること。
• 働きすぎは体に良くない。1日の労働時間が10時間を超えるとうつ病になりやすくなる。11時間に達すると7～8時間の人の2倍以上に跳ね上がる。
• 揚げ物は体に悪い。揚げ物を定期的に食べると死亡リスクが8％増加する。フライドチキンを週に1回以上食べると全死亡リスクが13％、心疾患による死亡リスクが12％増加する。特にフライドチキンと魚介類のフライは大きく上昇。
• 揚げ物で死亡率が上がる原因は、マーガリン、ショートニング、植物油脂などに含まれる「トランス脂肪酸」。
• 休日の「寝だめ」は体に悪い。平日と同じリズムで起きること。
• 水だけのうがいで、風邪の発症リスクを36％低下させられる。
• 赤身肉を毎日食べ続けると死亡リスクが13％上昇する。ソーセージやベーコンだと20％上昇する。
• 玄米を食べると3年後の高血圧の発症リスクが30％減る。
• 一人暮らしの人が犬を飼うと心血管疾患による死亡リスクが36％も減る。一人暮らしではない場合でも15％減る。
• ストレッチには、「静的ストレッチ(柔軟)」と「動的ストレッチ(ウォーミングアップ)」があり、運動前は「動的ストレッチ」を行うこと。運動後に静的ストレッチをするのがお勧め。
• 11時間以上座っている人は4時間しか座らない人に比べて、死亡率が40％高くなる。30分毎に立ち歩くこと。
• 運動を週5日以上行う人は、運動しない人に比べてがんの発症リスクが20％低下した。
• 健康法は人それぞれの体質も関係してくる。とりあえず実行して試してみることが大事。