不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

アンチエイジングの極意は「負荷」と「休息」。
言い換えると「苦痛」と「癒し」。
適度な負荷をかけ、計画通りにしっかりと休むことで、心も体も強くなり若返る。

ポジティブな行為に挑戦することで、自分に負荷をかけること。
肉体的な負荷は、日常の行動量を増やすだけでも大きな効果がある。

楽観的に生き、老化に対してポジティブなイメージを持つことも大事。

アンチエイジングの食事は、加工肉や精製された砂糖の摂取を控え、野菜や魚を多く食べること。
あとはしっかりと寝ること。

• イタリアのサルディーニャ島の住民は、歳をとっても健康的で若々しく長寿。100歳以上の割合が、一般的な先進国の10倍。
• アンチエイジングの方法は、自分の心と体に意図的にダメージを与え、心身が受けたダメージを徹底的に癒す。そして、それを繰り返すこと。
• 適度な負荷を与えると、肉体も精神も強くなる。
• 過去に嫌な体験を味わった回数が多いほど、記憶力や注意のコントロール力が高まり、脳がしなやかになる。
• 自分に負荷をかけるのと同じくらい、休息をとる事も大事。
• 休息の目的を明確にし、目的の達成に必要な休息法を決める。そして、必ず決めた通りに休むこと。
• 「暇ができたら休もう」ではなく、あらかじめ決めた通りに徹底的に休むことが大事。
• どれくらいの負荷をかければ良いのかは、持って生まれた遺伝子やライフスタイル等により、それぞれ異なる。
• メンタルの負荷には「老ける負荷」と「若返る負荷」の2種類があり、「老ける負荷」を避け「若返る負荷」をかけることが大事。
• 老ける負荷とは、人間関係の不満や人生への不安など、長期間にわたる慢性的な負荷。
• 若返る負荷は、何らかの目標に向かって努力している時に味わう精神的な緊張感。
• 正しく負荷をかけるテクニックに「エクスポージャー」というものがある。やり方はちょっとだけ耐えられる負荷を自分にかけるだけ。それにより軽度の不安やイライラを感じたら成功。
• 退屈を感じる時は負荷がかかっていない状態。意識的に負荷をかけること。
• 体への負荷は、段階的に負荷を上げていく「プログレス・エクササイズ」がお勧め。
• 「プログレス・エクササイズ」は、まずは日常の行動量を増やす。次に回数を増やすなど質を高める。
• ウォーキングは運動として非常に優れている。1日20～30分歩くこと。「3分ゆっくり歩く」次に「3分素早く歩く」。これを1セットとして5セット行う、
• 幸福な人や楽観的な人より50～70％長生きする。楽観的な人は悲観的な人より生存率が29％高く、がんの発症リスクが16％低い。さらに52％も感染症にかかりにくくなる。
• 老化に対してポジティブなイメージを持つこと。ストレスを和らげ認知症を防ぐ。
• 若作りをすること。髪型やファッションを変えるだけで身体が変化する。
• ヨガや太極拳など「マインド・ボディワーク」を行うこと。
• アンチエイジングの食事は、カロリーの質に気を付けること。加工肉や精製された砂糖の摂取を控え、野菜や魚を多く食べること。
• 寝る時に気を付けることは7つ

①寝室の温度を18～19度にする。
②寝室に時計を置かない
③寝る前に十分な換気を行う。
④重いブランケットを使う。
⑤入浴の温度と時間帯で快眠を促す。
⑥たんぱく質を摂取して快眠を促す。
⑦食物繊維で快眠体質に。