最強の健康法 世界レベルの名医の「本音」を全部まとめてみた【病気にならない最先端科学編】

若いうちはお金や地位に関心があるが、歳を取ると健康が一番の関心事になり、健康度が幸福度に大きく影響する。運動して、食べ過ぎない事。そして、人と接したり恋をする事が大事。

＜体に良い食べ物＞
「野菜」「果物」「大豆」「緑茶」「イワシ・カキ」

＜体に悪い食べ物＞
「ファストフード」「マーガリン」「ハム」「揚げ物」「インスタント食品」「高温調理した物」

• 歳を取ると健康状態が幸福度に大きな影響を与える。
• 老化は少しづつ体の中でおこっている。
• アンチエイジングには「運動」「食事」「頭の健康」が大切。
• 等の種類は３つ「細胞の老化」「機能の老化」「老廃物の蓄積による老化」
• 細胞の老化は、染色体の「テロメア」と「DNA」が関係している。
• テロメアは、染色体の尻尾のようなものが細胞分裂で短くなっていく。ある長さまで短くなると細胞分裂ができなくなることで老化する。
• DNAは、細胞の設計図のようなもの。紫外線などで傷ついた細胞が修復されないままコピーされることで老化する。
• 機能の低下は「ホルモン分泌の低下」と「免疫機能の低下」の２つ。
• 加齢で「成長ホルモン(代謝)」「メラトニン(睡眠)」「性ホルモン(生殖)」が減少する。
• 加齢で免疫機能は低下する。病原体を排除したり再感染を防ぐ機能が老化する。
• 老廃物の蓄積による老化は、「活性酸素」と「糖化」。
• 活性酸素は、紫外線や大気汚染、過剰な食事で大量に発生する。
• 糖化は、余った糖分が焦げ付いた状態。細胞が機能不全になる。
• 老化を防止するためには、運動が大切。朝散歩がオススメ。
• 睡眠の2時間後に大量の成長ホルモンが出て、日中に傷ついた体の修復を行っている。
• 運動は脳機能の改善にも効果がある。
• 抗酸化力のある食べ物を摂取すること。
• 野菜や果物(ビタミンA・C・E)、大豆(イソフラボン)、緑茶(ファイトケミカル)、イワシ・カキ(ミネラル)が良い。
• ファストフードやマーガリン、ハム、揚げ物、インスタント食品は体に悪い。
• 食べ過ぎない。腹7分目が良い。
• 人と接したり、恋をすると良い。