眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法

朝起きたら太陽の光を浴びる。起床してから8時間後は10分～15分の仮眠を取る。夕方は運動をする。夜は、寝る2時間前には電子機器の電源をオフにする。眠る1時間前にはお風呂に入り、お風呂から出たら読書など好きな事をして過ごす。眠気が襲ってきたらベッドに入って眠る。

• 睡眠という最も重要な事に投資をすること。
• 睡眠はサプリや栄養補助食品より投資のリターンが良い。
• 良い睡眠は、昼間の活動を活発にし、夜はぐっすり眠りやすくなる。
• 睡眠で体がしっかりと休めば、日中に運動をしようとする気力が沸いてくる。
• 夜更かしは、日中のパフォーマンスを低下させる。
• 「動脈硬化」「糖尿病」「腎臓病」などの生活習慣病は体の炎症による影響が大きい。
• 睡眠によって体の炎症を修復し、生活習慣病や認知症の予防となる。
• 人生100年時代は、健康寿命が大切。
• 毎朝、同じ時間に5分以上太陽の光を浴びること。
• 起床してから8時間後に眠気がやってくるため、仮眠を取ること。
• 仮眠は10分～15分が良い。目を閉じるだけで脳波休む。
• 夕方に運動をして深部体温を上げる。
• 適度な筋トレをして、筋肉を付けておくと体温調整がスムーズになりやすい。
• 寝る前の2時間～4時間はメラトニンが少なく、1日のなかで最も眠りに入りにくい時間帯となる。
• 眠くない時はベッドに入らないこと。寝付けない時はベッドから出る。眠くなってから入る。
• 眠れない時は本を読んだり、何か活動するといい。
• お風呂は電気を消して入浴すると眠くなりやすい。
• 睡眠には、食事と運動が大事。
• 朝食は「おにぎり」「味噌汁」「焼きバナナ」。お昼は「魚定食」「サラダ」。感触には「アーモンド」「チーズ」がおすすめ。
• 夕食は、サラダを食べてから30分後に摂ると良い。
• 寝る前のアルコールはできるだけ避ける。飲むならお水などで割ってのむこと。
• 寝る2時間前からは、テレビやスマホなどの電子機器をオフにする。
• 寝る1時間前にお風呂に入る。
• お風呂から出たら部屋の照明を落とし、ストレッチや読書、アロマなど電子機器を使わない事をして眠気を待つ。
• 眠くなったら布団に入る。