眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法

健康・能力アップ

10秒でわかる本書の内容 (超要約)

あらゆる不調は睡眠から表れる。睡眠のリズムを整える事で、ストレスに負けない体を作る。

朝起きたら太陽の光を浴びる。起床してから8時間後は10分~15分の仮眠を取る。夕方は運動をする。夜は、寝る2時間前には電子機器の電源をオフにする。眠る1時間前にはお風呂に入り、お風呂から出たら読書など好きな事をして過ごす。眠気が襲ってきたらベッドに入って眠る。

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1分でわかる本書の内容 (要約)

  • 睡眠という最も重要な事に投資をすること。
  • 睡眠はサプリや栄養補助食品より投資のリターンが良い。
  • 良い睡眠は、昼間の活動を活発にし、夜はぐっすり眠りやすくなる。
  • 睡眠で体がしっかりと休めば、日中に運動をしようとする気力が沸いてくる。
  • 夜更かしは、日中のパフォーマンスを低下させる。
  • 「動脈硬化」「糖尿病」「腎臓病」などの生活習慣病は体の炎症による影響が大きい。
  • 睡眠によって体の炎症を修復し、生活習慣病や認知症の予防となる。
  • 人生100年時代は、健康寿命が大切。
  • 毎朝、同じ時間に5分以上太陽の光を浴びること。
  • 起床してから8時間後に眠気がやってくるため、仮眠を取ること。
  • 仮眠は10分~15分が良い。目を閉じるだけで脳波休む。
  • 夕方に運動をして深部体温を上げる。
  • 適度な筋トレをして、筋肉を付けておくと体温調整がスムーズになりやすい。
  • 寝る前の2時間~4時間はメラトニンが少なく、1日のなかで最も眠りに入りにくい時間帯となる。
  • 眠くない時はベッドに入らないこと。寝付けない時はベッドから出る。眠くなってから入る。
  • 眠れない時は本を読んだり、何か活動するといい。
  • お風呂は電気を消して入浴すると眠くなりやすい。
  • 睡眠には、食事と運動が大事。
  • 朝食は「おにぎり」「味噌汁」「焼きバナナ」。お昼は「魚定食」「サラダ」。感触には「アーモンド」「チーズ」がおすすめ。
  • 夕食は、サラダを食べてから30分後に摂ると良い。
  • 寝る前のアルコールはできるだけ避ける。飲むならお水などで割ってのむこと。
  • 寝る2時間前からは、テレビやスマホなどの電子機器をオフにする。
  • 寝る1時間前にお風呂に入る。
  • お風呂から出たら部屋の照明を落とし、ストレッチや読書、アロマなど電子機器を使わない事をして眠気を待つ。
  • 眠くなったら布団に入る。

著者について

田中奏多(たなか・かなた)
東京TMSクリニック院長 BESLI CLINIC COO 医師・調理師 ビジネスパーソンのメンタル不調の増加と現在の医学では体系的にアプローチされない社会環境でおこる心の不調に対する治療サービスが必要と考え、東京・神田に「働く人の薬に頼らない心のクリニック」ベスリクリニックを2014年共同創設した。ベスリクリニックCOO:Chief Operating Officerとして「社会のニーズに合わせた医療サービス」の構築を担当、女性医師として、2030年の社会に必要な医療モデルの創造を大きな目標として医療経営を実践している。 ハーバード大学TMSコースを修了し、2019年6月にうつ病に対するTMS治療が保険診療化される前からベスリクリニックで働く人のうつ病に対するTMS治療を統括していた。2019年の時点で日本人に対する1000症例以上のTMS治療を行い、精神科教授、神経内科専門医、脳外科経験を生かした臨床工学技士チームで「日本人に合わせた最先端のTMS治療」を提供している。2020年5月 東京・恵比寿にTMS治療専門クリニックである東京TMS(Tokyo total Mental Stress Clinic)クリニックを開院。社会に必要な医療サービスを普及するため、ビジネスモデルを医療に組み込んだクリニックをつくるとともに、産業医、心療内科医、MBAの視点からビジネスマン、ビジネスウーマンを医療から支えている。
Amazonより引用

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