免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

新型コロナウィルスは感染してもほとんどの方が無症状か軽傷。重症化する方の多くは、「肥満」「高血圧」「糖尿病」などの基礎疾患を持っているか「高齢者」。つまり免疫力が低下している方は重症化するリスクが高い。

日ごろから「十分な睡眠」「運動」「健康的な食事」を心掛け、免疫力を上げること。

新型コロナウィルスに感染で最も怖いのが「サイトカインストーム」。「サイトカイン」という免疫細胞が過剰に反応したり暴走することで起きるのだが、「レギュラトリーT細胞」という物質が暴走を抑える役目をしている。

この「レギュラトリーT細胞」を活性化するためには、腸内環境を整えること。
腸内環境を整えるためには、発酵食品などのプロバイオティクスや、そのエサとなる野菜や果物、大豆などのオリゴ糖(プレバイオティクス)、食物繊維を摂取すること。

自律神経の乱れも腸内環境を悪くするため、朝日を浴びて運動し、夜はお風呂に入ってブルーライトを避ける。寝る3時間前には食事をしないという習慣を心掛けること。

• 国内における新型コロナウィルス感染症の症状は、80％が無症状か軽傷。15％が重症の肺炎。5％が致死的な呼吸不全。
• 重症化する方の多くは、「肥満」「高血圧」「糖尿病」などの基礎疾患を持っているか「高齢」で、免疫力が低下している。
• 20代であれば基礎疾患を持っていても免疫が元気なため、ほとんど重症化しない。
• 日ごろから「十分な睡眠」「運動」「健康的な食事」を心掛け、免疫力を上げること。
• 新型コロナウィルスの致死率は3％。97％は免疫の力でウィルスを撃退している。
• アメリカで死者が多いのは「肥満」が多いことが理由の1つと考えられる。日本のBMIの基準は25で肥満率は5％未満なのに対し、アメリカのBMIの基準は30で肥満率は40％。
• 「三密の回避」「マスクの着用」「手洗い・消毒」は感染しないため。または感染させないための行動。感染してしまった時のために備えておくことも大事。
• ウィルスに感染すると、闘いを有利にするための「サイトカイン」という物質が分泌される。
• 「サイトカイン」が過剰に分泌されると、過度の炎症を引き起こす場合がある。
• 「サイトカイン」の過剰分泌を制御するのが「レギュラトリーＴ細胞」。つまりブレーキ役。
• 「レギュラトリーＴ細胞」が減ってしまったり機能しなくなると「自己免疫疾患」や「アレルギー症状」が出る。
• ウィルスの毒性だけで言えば、インフルエンザの方が強い。それにも関わらず致死率が高いのは、「サイトカイン」が暴走する「サイトカインストーム」という症状がおきるため。
• 重症化した患者の血液を調べると「レギュラトリーT細胞」が極端に少ない。原因は2つ考えられ、1つはT細胞そのものに感染する。もう1つはもともと何らかの原因でT細胞が少なかった。
• 「肥満」「高血圧」「糖尿病」「高齢」の方は「レギュラトリーT細胞」がもともと減少しているため、重症化しやすい。
• 「レギュラトリーT細胞」は腸に多く生息する免疫細胞。腸内環境を整えること。
• 腸には免疫細胞の7割が生息している。腸は第2の脳と呼ばれるほど大切な臓器。
• 腸内に「善玉菌」がいるため、レギュラトリーT細胞は腸内に多く生息している。
• 腸は「セロトニン」や「ドーパミン」などの神経伝達物質も作っている。
• 生きて腸に到達できる有用な微生物をプロバイオティクスと言い、発酵食品に多く含まれる。※
• プロバイオティクスは腸内に定着しないが、排便されるまでの間に食べ物の分解を助け「短鎖脂肪酸」を生み出す。
• 善玉菌のエサになる「プレバイオティクス」も摂取すること。
• 「プレバイオティクス」の代表は「オリゴ糖」。バナナなどの果物や野菜、大豆などに多く含まれる。
• 「食物繊維」を摂取することも大事。腸内の有害物質を絡め取り、善玉菌の住みやすい環境に整える働きがある。
• 自律神経も腸に影響を及ぼす。「交感神経」が優位だと蠕動運動が停滞するため、便秘になり腸内環境が悪化する。「副交感神経」が優位でも腸が疲れてしまう。そのため1対1の割合が最も良い。
• 自律神経を整える方法は、朝起きたら朝日を浴び交換神経を刺激する。軽い運動やコップ一杯の水を飲むのもおすすめ。夜はお風呂に入り、ブルーライトを避け副交感神経を優位にする。
• 新型コロナウィルスの特徴として、重症患者ほど多くの抗体が検出される。つまり抗体があまり役に立っていない可能性がある。また抗体は1～2ヶ月で消えてしまうというデータもある。
• 肥満は細胞が肥大化している状態で、慢性の炎症状態。

腸内環境を整える発酵食品
乳酸菌、ビフィズス菌、酵母菌、麹菌、酢酸菌、納豆菌